🏃🏃‍♂️🏃‍♀️하루키 충만한 한 주, 몰입에 대해서 생각해 봤어요.

결국엔 운동이 최고라는...

안녕하세요, 1월도 이제 마무리가 되어가고 있네요.

지난 한 주는 제가 무라카미 하루키 수필집을 영접한 한 주였어요.

제가 소설은 여러 번 시도했는데 족족 실패했거든요.

그러다 최근에 몇몇 작가분들 SNS에서 하루키의 소설은 좋아하지 않지만, 수필은 좋아한다는 글을 보고 도전하게 됐죠.

그렇게 2주 동안 세 권을 오디오북으로 들었어요.

1. What I Talk About When I Talk About Running

2. Murakami T : the T-Shirts I Love

3. Novelist as a Vocation

DALL-E가 그립니다. 프롬프트는 '하루키 스타일 달리기하는 그림을 그려줘'.

다른 수필집도 읽어보고 싶은데 영어로는 없네요.

그 외에 별다른 일은 없었고요. 편두통이 좀 있었어요. 거의 30년 편두통러인데, 그래도 요즘에는 편두통 처약을 받아서 좀 버틸만하지만 그래도 쉽지 않네요. 편두통 잦으신 분들, 꼭 의사샘 만나셔서 검사 이것저것 해보세요.

---

오늘은 '플로우 (몰입)'라는 흥미로운 개념에 대해 이야기해 보려 해요.

Flow(몰입)는 Concentration(집중)이랑은 또 좀 다른 개념이죠.

Photo by Artur Shamsutdinov on Unsplash

사실, 저 역시 이 개념에 대해 깊게 생각해 본 적은 없었는데, 지난해 우연히 접하게 되었고, 최근에 '멘탈이 무기다'라는 책을 통해 다시 접하게 되었어요.

솔직히 이 책이 플로우(몰입)에 대한 책인지 모르고 시작했는데 읽다 보니까 플로우가 중요한 개념으로 다루어지고 있더라고요. 그래서 이번 주에 얘기해 보고 싶은 주제로 골랐어요.

(책) 멘탈이 무기다

원제: The Art of Impossible by Steven Kotler

최근에 오디오북을 통해 많은 책을 접하고 있는데, 저에게 유익할 것 같은 책들도 일부는 제대로 몰입하기 어려운 경우가 있어요. 그와는 반대로, 제가 원하는 스타일은 아니지만 쉽게 집중할 수 있는 책들도 있죠. 하지만 "이건 정말 아니다." 싶어서 중도에 포기해 버리는 책들도 많아요.

지난주에 잠시 언급했던 '멘탈이 무기다'라는 책을 드디어 다 들었어요. 전자책과 병행하며 읽었는데, 생각보다 흥미로웠어요. 이 책은 제가 선호하는 결의 자기계발서의 느낌은 아니었지만, 그럼에도 불구하고 꽤나 몰입하며 들을 수 있었어요.

이 책에서 '플로우' 또는 '몰입'이라는 개념은 개인의 정신적 강인함과 성공을 위한 핵심 요소로 다뤄져요.

플로우는 어떤 활동에 완전히 몰입하여 주변 세계를 잊고,

시간이 어떻게 지나가는지조차 인식하지 못하는 상태

제가 그림 그리는 걸 굉장히 좋아해요. 근데 20-30대 때는 그림그리기를 멀리했어요. 왜냐하면 너무 바쁜 일상에서 그림을 그리면 시간이 너무 잘 가더라고요. 한번 펜을 잡고, 붓을 잡으면 서너 시간이 순삭. 그 시간이 아깝다고 느꼈었어요. 왜냐하면 매일매일 해야만 하는 일들로 일정이 꽉 차 있었거든요.

아마 이런 현상이 왔던 이유는 제가 그림그리기에 ‘몰입’이 돼서 그랬던 거겠죠. 이러한 상태는 깊은 집중력과 창의성을 발휘하게 하며, 개인의 성취감과 만족도를 높여준다고 해요. 근데 그때는 좋아하는 걸 몰입해서 하는 걸 시간 낭비라고 생각했으니, 참 철이 없었네요.

어쨌든 본론으로 돌아가서,

플로우 상태를 경험하려면 다음과 같은 조건이 있어야 한다고 얘기하죠.

1. 목표가 명확해야 하고,

2. 활동에 적절한 난이도가 있어야 하며,

3. 즉각적인 피드백이 있어야 하고,

중요한 건 개인의 능력과 활동의 난이도가 잘 맞아야 한다는 거죠.

예를 들어, 내가 하루에 맥시멈으로 쓸 수 있는 건 3 페이지 정도인데 목표를 막 10 페이지로 잡으면 몰입이 안 된다는 거죠.

이 책에서는 이러한 조건들을 충족시키며 플로우 상태에 도달하는 방법들과, 이를 통해 어떻게 개인의 멘탈을 강화시키고 생산성을 높일 수 있는지에 대해 설명해 줘요.

플로우는 단순히 작업의 효율성을 높이는 것을 넘어서, 일과 삶에서의 만족감과 웰빙을 향상시키는 중요한 요소로 강조되고요.

책 마무리 부분에서 어떻게 창의적이고 생산적 활동을 오토파일롯 모드로 가장 몰입감 높은 창작활동 (highest-flow activity)를 할 수 있는지 일일, 그리고 주간, 스케쥴을 제시해 줘요.

제가 책의 내용을 좀 정리해 봤어요.

데일리:

• 저자는 하루를 성공적으로 시작하기 위해 우선 가장 중요한 일에 90분에서 120분을 집중하라고 권해요. 이 시간 동안에는 자신이 잘하는 것들에 다양하게 도전해서 작은 승리의 기쁨을 꾸준히 찾는 거죠.

• 그리고 매일 잠깐, 단 5분 만이라도 다음 날에 방해될 요소들을 정리해 두면 그다음 날 훨씬 가볍게 하루 일정을 시작할 수 있다고 얘기해요.

• 목표 설정에 있어서는, 하루의 일과를 순서대로 정리하고, 각각의 작업을 완료할 때마다 체크하는 것이 중요하다고 해요. 이렇게 하면, 하루 종일 무엇을 해야 할지에 대한 명확한 방향성을 갖게 된대요.

• 그리고 하루를 마무리 짓는 시간에는 자기 자신과 주변 사람들, 삶에 대해 감사하는 마음을 가져보는 것을 추천해요. 저자는 이 작은 감사의 연습이 우리의 정서에 얼마나 큰 영향을 미치는지 강조하더군요.

위클리:

• 저자는 매주 적어도 2시간에서 6시간 동안 우리를 몰입하게 만드는 활동에 참여할 것을 권장해요.

  • 예를 들어, 평소에 자주 하지 않는 취미나 예술 활동을 통해 창의력을 발휘하고 새로운 기술을 배우는 시간을 갖는 것이죠. 이런 활동들은 일상의 번잡함 속에서 잃기 쉬운 흐름의 상태를 되찾는 데 도움이 된다고 하네요.

• 또한, 일주일에 60분 정도는 자신을 도전적인 운동에 투자하여 인지적 한계를 넓혀보라고 추천해요. 운동을 통해 신체적으로는 물론 정신적으로도 스스로를 강화하는 시간을 가져보는 거죠.

• 그리고 적극적인 회복(recovery) 방법에 대해서도 얘기해요. 일과 후 20분에서 40분 정도 사우나나 요가와 같은 휴식 활동을 취함으로써 신체와 정신의 회복을 도모하라고 했어요. 이것은 스트레스 해소에 매우 효과적이라고 하더군요.

[사족이지만 사우나 추천은 많이 봐서 정말 집에 건식 사우나를 들여야 하나 요즘 고민하고 있어요.]

코스트코에서도 팔더라고요. 하나 살까요?

이어서,

• 약점을 강화하거나 위험을 감수하는 트레이닝도 주간에 한 번, 30분에서 60분 정도, 자신이 개선해야 할 부분에 집중하거나 새로운 도전을 시도해 보는 시간을 갖는 걸 추천해요.

• 마지막으로, 자신이 집중하고 있는 작업에 대해 다른 사람의 피드백을 받는 것의 중요성을 얘기해요. 이를 통해 자신의 집중력을 더욱 발전시킬 수 있는 기회를 얻게 되니까요.

이러한 피드백은 우리가 몰입하는 작업을 더욱 효과적으로 수행할 수 있도록 도와준다고 했어요.

몰입 유발 요소

책에서 읽은 내용에 따르면, 우리의 일상 속 모든 활동에 플로우를 유발하는 요소를 적용하는 것이 중요하다고 해요

플로우 상태를 유발하는 요소들로 다음과 같은 것들이 있대요:

1. 집중력: 현재 순간에 집중이 필요 활동.

2. 행동과 인식의 융합: 활동을 수행하는 동안 자신과 활동이 하나가 되는 느낌

3. 목표 지향성: 목표가 명확한 활동을 통해 진행 상황을 파악하고 동기를 부여

4. 즉각적인 피드백: 수행하는 활동에서 바로 피드백

5. 개인적 통제감: 활동이나 상황에 대해 제어할 수 있다는 확신

6. 자발적 동기: 활동 자체에서 찾을 수 있는 만족과 즐거움

7. 단일 과제 집중: 동시에 여러 일을 하는 것이 아니라 한 가지 활동에 전념

몰입의 상태를 주기적으로 갖는 것은 일과 생활의 모든 순간에 새로움을 주고, 일상에 다양성을 더하며, 활력을 불어넣는 방법이죠. 작업을 이런 방식으로 진행하면 몰입도와 창의력을 높 수 있대요.

또한, 저자는 주변 사람들과의 관계 속에서 EQ를 높이고 집단적 흐름을 경험하는 시간을 추천해요. 상호작용을 통해 사회적 기술을 연마하고, 서로에게 진실한 피드백을 주고받는 것이 중요하겠네요. 이런 방법은 대인 관계를 강화시킬 뿐만 아니라, 사회적 상호작용에서도 '플로우'를 느끼게 한대요.

그리고 그릿, 즉 인내력과 근성을 키우기 위해서는 피지컬 운동 세션을 접목하면 도움이 된다네요. 운동은 여러분의 약점을 강화하고, 도전에 직면했을 때 꿋꿋이 버틸 힘을 길러준다니 정말 운동은 몸과 마음을 위해 다 중요한 거 같아요.

마지막으로,

여러분이 생산성과 창의성을 크게 향상할 수 있다면

어떤 'Impossible - 불가능한' 도전에 도전하고 싶은지 생각해 보세요.

이는 여러분이 자신의 잠재력을 최대한 발휘하여

무엇이든 이룰 수 있다는 강력한 동기부여가 될 거예요.

/ from The Art of Impossible by Steven Kotler

이걸 엑셀로 정리해 보면 이렇게 돼요.

엑셀로 만들어서 스샷한 이미지

결론은,

오늘 이 긴 글의 결론은,

1. 때때로 몰입은 좋은 것이다.

2. 몰입할 수 있는 활동이 뭔지 찾아보자.

3. 몰입을 통해 불가능하게 보이는 것도 가능하게 할 수 있다.

4. 운동은 역시 중요하다. (이건 아닌가요? ㅎ 🤭)

그래서,

이제 감기도 나았으니, 운동을 할 거고요.

날씨도 따뜻해졌으니, 산책도 더 열심히 해야죠.

---

🌟Weekly Recommendation

혹시, 문제적 남자, 더 지니어스 게임, 크라임 씬 팬분들 계신가요?

저도 친구에게 추천받아 봤는데요.

와…

대학전쟁!!!!

대학전쟁 쿠팡플레이

강추합니다.

애들이 너무 풋풋하고 귀엽고, 열심히 하는 모습이 너무 보기 좋아요.

쿠팡플레이에서 한대요. 너무 잘 만든 프로인데 이슈화가 크게 안 돼서 좀 안타까워요.

추천합니다! 가족끼리 함께 시청하시면서 문제 풀어보셔도 재미있을 거 같아요.

---

이번 주 소식지도 읽어주셔서 너무 감사하고요.

다음 주에 또 다시 뵈어요~

그럼 그때까지~

안뇽~