👟운동, 🗒️글쓰기, 🍱새로운 연재 기획, 🤝인간관계에 대해...

지난 한 주도 방황으로 충만한 시간이었어요.

Kay Yoon

Feb 20, 2024

안녕하세요, 한 주 동안 잘 지내셨나요?

정말 시간이 빠르다는 것을 새삼 느끼게 되네요.

지난 주말, 꼬맹이가 만 8세의 생일을 맞이했어요. 제 40대를 함께 하고 있는 꼬맹이가 벌써 만 8세라니, 정말 믿기지 않아요.

지난주에는 스스로를 너무 몰아세우지 말고, 자기 자신을 잘 돌봐야 한다는 주제로 이야기를 나눴죠. 그 글을 쓰고 나서, 저는 좀 더 깊이 생각해 볼 시간을 가졌어요.

그러고,

🏋️정말로 진짜로 운동을 시작하기로 결심했어요.

드디어 체육관에 등록을 하고, 지금은 꾸준히 운동하러 다니고 있답니다.

gray and black stone near body of water during daytime — 뭔가 젠~~ 한 마음이 필요한 요즘: Photo by tatonomusic on Unsplash

앞으로 특별한 약속이나 일이 없다면, 대부분 오전 9시 반쯤 체육관에 가서 약 45분 동안 근력 운동을 할 계획이에요. 체육관이 집에서 거리가 좀 있어서, 다녀오면 대략 11시가 돼요.

그 결과, 사실 오전에 해야 할 일들이 좀 미뤄지고, 예전처럼 글을 쓸 수 있는 시간이 줄어들었어요. 하지만 운동을 시작한 결심이 중요해서, 뉴스레터 작업을 제외한 다른 글쓰기 시간을 줄여서라도, 운동이 습관이 될 때까지 이를 최우선으로 삼을 예정이에요.

제 오전 일과는 보통 6시 반에서 7시 사이에 시작해요. 강아지들을 뒷마당에 풀어주고 아침을 챙겨준 다음, 커피를 내려 마시며 일을 시작 해요. 그리고 꼬맹이 도시락을 준비하죠.

8시 반에 강아지들을 데리고 꼬맹이를 학교에 데려다줘요. 꼬맹이 학교는 8시 45분에 시작해요. 집에 돌아오면 9시 15분쯤 되고, 간단히 아침을 먹은 후 운동하러 가면 11시가 되어 있어요.

저희 동네는 산이 많아서 산책으로 대강 유산소를 떼우고, 체육관에 도착하면 가볍게 스트레칭을 하고 바로 근력 운동에 들어가요. 근력 운동을 오랜만에 시작해서, 조금만 무게를 높여도 꽤 힘들어요. 주로 기계를 이용해서 운동해요. 프리웨이트 구역은 사람이 항상 많아서요.

gym equipment inside room — 등록한 체육관이 이런 느낌은 아닙니다만…. Photo by Risen Wang on Unsplash

그날 기분, 그리고 기계의 사용 가능 여부에 따라 6-8가지 기구를 각각 3세트씩 하게 돼요. 그래서 대략 20-24세트 정도를 하게 되는 것 같아요.

주로 어깨, 가슴, 등, 복근, 팔, 그리고 하체를 돌아가면서 운동해요. 아직 중량을 크게 높이지 않아서, 별도로 쉬는 날을 정하지 않아도 되는 강도로 운동하고 있어요.

20대 초반에는 무리하게 무거운 중량을 들어서 종종 오버트레이닝을 경험하기도 했어요. 감기 몸살 같은 증세가 나타나곤 했죠. 하지만 지금은 정말 건강을 위해서 운동하고 있고, 부상도 조심해야 할 나이라서 천천히, 조금씩 운동하는 습관을 들이고 있어요. 체육관 출석 도장을 찍는 기분으로 말이죠.

이런 식으로 운동하는 습관이 정착하고, 혼자서 더 발전하기 어려워지면 그때 PT를 받아볼까 생각하고 있어요. 일단은 운동을 자주 가는 것, 그게 제 목표예요.

운동이 좀 더 익숙해지면, PT 받기 전이라도 좀 더 체계적인 3분할로 짜볼까 해요. 예를 들면,

상체 운동 (월요일, 목요일)
- 어깨와 가슴: 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈
- 등과 복근: 랫 풀 다운, 케이블 로우, 페이스 풀, 그리고 플랭크와 크런치
하체 운동 (화요일, 금요일)
- 다리와 엉덩이: 스쿼트, 런지, 데드리프트, 레그 프레스를 통해 다리 근육을 강화하고, 힙 스러스트로 엉덩이 근육 강화.
- 하체 복합 운동: 레그 컬과 프 레이즈
전신 운동 + 유산소 (수요일, 토요일)
- 전신 운동: 버피 테스트, 마운틴 클라이머, 덤벨 스윙같은 전신 운동
- 유산소 운동: 20-30분 정도의 러닝 또는 자전거 타기 등의 유산소 운동

그리고 일요일은 휴식일. 이런 식으로 계획을 세워서, 좀 더 체계적으로 운동의 균형을 맞추고, 모든 근육 그룹을 골고루 단련하고 싶어요.

또한, 주기적으로 운동의 종류를 바꾸거나 중량을 조정해서, 몸이 운동에 적응하는 것을 방지하고, 꾸준 재미있게 운동하고 싶어요.

참,

👟운동을 하면서 한 가지 깨달은 점이 있어요.

모두들 당연히 알거라고 생각하는 어떤 지식이 사실은 다른 사람들에게는 그렇지 않을 수도 있다는 거예요.

저한테는 운동이 그런 지식인 거 같아요.

저는 운동을 그다지 좋아하지 않고, 억지로 하는 편이지만, 어릴 때부터 아빠와 남동생 덕분에 헬스장에 자주 갔어요. 그 덕분에 운동하는 방법을 어느 정도 알게 됐죠. 이제는 어떤 체육관에 가도 기구 사용법을 크게 거부감 없이 알 수 있어요. 이런 지식이 별것 아니라고 생각해서, 누구나 다 알 것으로 생각했어요. 하지만 실제로는, 제 남편조차 체육관에 가면 어색해하고, 뭔가 잘못하고 있지 않을까 걱정하더라고요.

사실 우리 모두에게는 이런 종류의 지식이 있을 거예요. 사소해 보이지만, 다른 누군가에게는 큰 도움이 될 수 있는 지식이요. 이런 지식을 활용해서 주변 사람들에게 조금 더 도움을 줄 수 있다면 좋겠다고 생각해요.

한번 생각해 보세요. 여러분들도 아마 있을 거예요. 본인이 당연하게 여기지만, 다른 사람들이 궁금해하거나 배우고 싶어 할 수 있는 어떤 지식이 있는지 말이죠.

이런 게 지식사업일까요? 분명히 사람들이 돈을 낼 만한 지식도 있을 거거든요.

하지만 요즘 지식사업에 대해 말이 참 많죠. 분명히 찐 전문가들도 있지만 아류들이 많아서…. 이 얘기는 다음에 한 번 해보도록 할게요.

어쨌든,

🪴운동을 시작하게 되면서 다른 일을 좀 놓아두기로 결정했어요.

일단 브런치 스토리 연재를 잠시 중단한 상태예요. 아쉬움이 남지만, 마음에 여유가 생길 때 다시 시작하는 게 낫겠다는 생각이 들었어요. 사실 연재에 대한 압박감을 덜기 위해, 어쩌면 핑계 같은 핑계를 대고 있는 거죠. 그리고 요즘 마음이 덜 안정된 상황에서 과거의 실패기를 매주 써야 한다는 게 좀 부담이 되더라고요.

그리고 좀 더 흥미롭고 제 관심을 끌 수 있는 새로운 연재 아이디어가 떠올랐어요. 바로 "반백 세를 대처하는 우리의 자세"에 대한 이야기예요.

기억나시나요? 정말 라떼 시절, 최강희 씨가 로맨틱 코미디의 여왕이었을 때, "이별에 대처하는 우리의 자세"라는 드라마가 있었어요. 크게 메이저한 작품은 아니었지만, 저는 정말 재미있게 봤던 드라마 중 하나예요.

🐉용띠인 저는 용띠해를 맞이하면서,

곧 반백살이 되어가는 갱년기 여성으로서 이 시기를 어떻게 대비해야 하고 보내야 하는 지에 대한 생각을 하게 됐어요.

이 중요한 전환점을 맞이하여, 저 자신과 비슷한 나이대의 여성들이 이 시기를 긍정적으로 대처하고 즐길 수 있는 방법에 대해 이야기하고자 해요. 저와 같은 고민을 하는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.

"반백 세를 대처하는 우리의 자세" 연재에 다루고 싶은 내용을 간단히 정리해 보면:

갱년기 이해하기
- 갱년기의 정의와 증상
- 왜 갱년기가 중요한가?
건강 관리
- 영양과 식단 조절
- 운동과 체중 관리
- 수면의 질 향상 방법
정신 건강
- 스트레스 관리
- 취미와 사회적 활동의 중요성
- 자기 계발과 학습의 기회
미용과 자기 관리
- 피부 관리와 미용 팁
- 갱년기에 맞는 취미와 아웃룩
갱년기를 긍정적으로 바라보기
- 변화를 받아들이는 태도
- 새로운 시작으로서의 갱년기
실제 사례와 인터뷰 (이건 기회가 닿으면)
- 갱년기를 잘 대처하고 있는 여성들의 이야기
- 전문가 조언과 팁

이 연재는 갱년기를 맞이할 여성들, 이미 갱년기에 들어선 여성들, 그리고 갱년기를 지난 여성들 모두가 자신의 건강을 잘 챙기고, 정신적으로도 긍정적인 에너지를 유지할 수 있는 공감대를 형성할 수 있게 되기를 바라요. 더불어, 이 시기를 새로운 출발점으로 바라보며, 자신의 삶을 더욱 풍요롭고 의미 있는 기회로 만들 수 있기를 희망해요.

그리고 지난주에 생각했던 인간관계에 대해 써본 단상 몇을 공유해볼까 해요.

🤝인간관계1

사람들과 만나 대화를 나누는 것은 일상에서 소중한 부분이에요. 가끔은 친구들과 만나 삶, 일, 그리고 때로는 별 의미 없어 보일 수 있는 다양한 주제들에 대해 이야기하는 것을 즐깁니다. 이런 대화는 우리의 일상에 색다른 즐거움과 통찰을 더하죠.

하지만 몇 시간의 대화 후에 남는 감정은 사람마다, 만남마다 정말로 다양해요. 대체로, 이 경험들은 크게 두 가지 유형으로 나뉘는 것 같아요.

첫 번째 유형은 만남이 끝나고 "오늘 정말 즐거웠다. 이 사람들과는 조만간 다시 만나 재미있는 이야기를 나누고 싶다"고 느끼게 하는 경우예요. 이런 만남은 서로의 이야기를 진심으로 듣고, 상호 이해와 존중을 바탕으로 이루어집니다. 이로 인해 기분이 좋아지고, 다음 만남을 기대하게 되죠.

반면, 두 번째 유형의 만남은 "아… 오늘 내가 왜 그런 말을 했을까? 조금 더 조용히 있을걸. 한 번 만났으니, 한동안은 안 만나도 되겠다"는 생각으로 끝나곤 해요. 이런 만남에서는 서로의 이야기를 충분히 공유하고 이해하는 데 실패하며, 만족스럽지 않은 감정을 남기죠.

어른이 되면서, 후자의 만남을 피하고 싶은 마음이 점점 커지고 있어요. 진정으로 의미 있는 관계를 유지하고 싶은 마음 때문이죠. 우리의 시간과 에너지는 한정되어 있으니까요. 그래서 앞으로는 서로를 존중하고 이해할 수 있는 사람들과의 만남을 더 많이 가지려고 해요. 이런 만남은 우리의 삶을 더 풍부하고 의미 있고, 좀 더 긍정적으로 만들어줄 테니까요.

☕인간관계2

우리 주변에 우리를 좋아해 주는 사람들이 있다는 것은 정말 큰 축복이에요. 또한, 우리가 좋아하는 사람들이 우리를 싫어하지 않는다는 사실에 더욱 감사하죠. 물론, 내가 좋아하는 사람이 나를 동일하게 좋아해 준다면 그보다 더 행복한 일은 없겠지만, 삶이 항상 우리가 원하는 것을 마련해 주지는 않아요.

그럼에도 불구하고, 저는 제가 좋아하는 사람들이 저를 좋아해 주기를 여전히 바라요. 이런 바람이 가끔 이루어지기도 하고, 때로는 이루어지지 않기도 해요. 하지만 그 과정에서 우리는 많은 것을 배우죠. 신기하게도, 나를 좋아해 주는 대부분의 사람들을 저 역시 진심으로 좋아하게 돼요. 이것이 바로 인간관계의 아름다운 순환 같아요.

이러한 관계 속에서 서로를 이해하고 배려하는 법을 배우며, 때로는 불편한 진실 앞에서도 서로를 존중하는 태도를 배울 수 있어요. 나와 같은 마음을 가진 사람들을 만나고 그들과 교류하는 과정에서 우리는 더욱 성숙해지고, 인생의 의미를 깊이 있게 느낄 수 있죠.

결국, 우리가 누군가를 좋아하고 그 사람이 우리를 좋아해 주는 관계는 우리 삶에 큰 기쁨과 만족을 가져다주는 것 같아요. 우리 주변에 있는 사람들과의 관계를 소중히 하며, 서로에게 긍정적인 영향을 주는 삶을 살아가길 바라요. 이렇게 서로를 좋아하고 존중하는 마음이 모여 우리 모두가 더 행복한 삶을 얻을 수 있다고 믿어요.

🍱인간관계3

입발린 소리만 오가는 그런 피상적인 관계가 있어요. 솔직히 저는 그런 관계를 별로 좋아하지 않아요. 하지만 완전히 피할 수만은 없다고 생각해요. 왜냐하면, 사람 사는 세상이 그렇고, 사회생활을 하다 보면 어느 정도는 그런 관계를 유지할 수밖에 없으니까요.

인간은 사회적 동물이라고 하잖아요. 그래서 피상적인 관계도 어느 정도는 필요하다고 봐요. 하지만 가끔은 제가 진정한 관계라고 생각해서 진심을 다해 조언도 하고, 쓴소리도 해봤는데, 결국 상대방이 원했던 건 그냥 편한 대화만 나누는 그런 관계였던 경우도 있어요. 그걸 알게 되고 나서, 그런 관계들은 그냥 피상적으로만 유지하기로 했어요.